«Приседания провоцируют прилив крови в область малого таза. Поэтому мужчинам не стоит отказываться от этого упражнения, ведь оно может снизить риск развития простатита и воспалительных заболеваний мочеполовой сферы», — говорится в материале. Журналисты также рассказали об ошибках при приседаниях. По их мнению, многие забывают о разминке, смотрят вниз, хотя взгляд должен быть направлен наверх, спешат, хотя упражнение нужно выполнять плавно, направляют колени внутрь, не следят за равновесием, отрывают пятки от пола, не следят за дыханием и не контролируют глубину приседа.
Во-первых, приседания помогают проработать сразу несколько групп мышц: квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы, икры, живот и поясницу. Во-вторых, упражнение позволяет активнее сжигать калории. В-третьих, приседания помогают улучшить работу и мобильность суставов. Также отмечается польза упражнения для развития чувства равновесия. Кроме того, приседания прорабатывают мышцы-стабилизаторы и связки, что поможет избежать травм. Наконец, они являются универсальным упражнением для поддержания тонуса тела. Авторы подчеркнули, что упражнение принесет пользу только при соблюдении техники. При выполнении приседаний нужно не направлять колени вовнутрь, не округлять поясницу и не отрывать пятки от пола. Взгляд должен быть направлен вперед, а живот подтянут.
Так, на размещенных кадрах юзерша предстала в черном лонгсливе на молнии и темно-серых брюках. При этом она продемонстрировала большую дыру, которая образовалась вдоль шва указанного предмета гардероба в районе внутренней стороны бедра. «Никогда не чувствовала себя настолько смущенной», — заявила автор видео и призвала зрителей не покупать продукцию данной марки. В сентябре сообщалось , что блогерша Шантель (фамилия неизвестна) с никнеймом @chantellemarie.fit надела легинсы марки Shein и они лопнули на ней во время тренировки в спортзале. Девушка сняла, как выполняет упражнение для укрепления мышц ног в фитнес-клубе. Однако инфлюэнсерше пришлось остановить занятие в середине подхода, поскольку она заметила неисправность своего…
Исходное положение — стоя, ноги чуть шире таза. Далее, по словам специалиста, необходимо сделать вдох, напрячь мышцы живота и спины и начать опускаться. Бедра при этом должны быть отведены назад. Выполнить присед необходимо до нижней точки, колени и стопы на одной линии. Эксперт отметил, что глубина приседа должна быть такой, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина оставалась ровной. Затем, сделав выдох, нужно выполнить подъем.
Специалист отметил пользу приседаний с прыжком на ящик, с фитнес-резинкой или с дополнительным весом (гантелями, штангой или пустым грифом для начинающих). Кроме того, Карпов посоветовал болгарские сплит-приседания, при которых одна нога отведена назад и носком стоит в упоре на скамейку, и приседания с использованием машины Смита в тренажерном зале. При этом тренер отметил, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить, нет ли противопоказаний к выполнению приседаний. «Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении, скорее всего, вы либо выполняете его неправильно, либо взяли слишком большой вес, либо недостаточно размялись, либо все вместе», — добавил он.
Специалист отметила, что приседания не помогут добиться стройных ног, поскольку это упражнение, напротив, направлено на то, чтобы увеличить мышечную массу. Чтобы ноги действительно похудели, Фрэнсис-Таунсон советует внимательно изучить образ жизни и пересмотреть рацион питания. Она подчеркнула, что важно сократить потребление сахара, а также продуктов высокой степени переработки, таких как чипсы, выпечка и блюда навынос.
Специалист подчеркнула, что перед началом занятий важно убедиться, что техника выполнения упражнения корректна, и вы сможете поднять выбранный вес. Далее необходимо проследить за положением тела: спина должна быть прямой, грудь поднята, а голова выровнена с позвоночником. При выполнении приседаний, голова должна быть направлена вперед, а не поднята вверх или опущена вниз.
